注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

王莹的博客

一条黑黑的汉子 淡泊着自已的前世今生

 
 
 

日志

 
 
关于我

本人生於忧患,童时磨难,奔驻戚族,牧羊乡间,初小慌废,自学几字,偶然能读,落笔有心,常伴别字,恳君斧正。当一位走过很多路的老男人,有时感觉很累时、偶尔也会有一点点充实感。因为生活在这芸芸众生之中,要直接去面对五彩缤纷的生活,此时的老男人会从中领悟到很多生活中的酸甜苦辣……

网易考拉推荐

散步让你健康长寿的原因  

2011-09-16 10:53:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

   

散步让你健康长寿的原因 - 王莹 - 王莹的博客

 
           散步并非只是普通人的一种小运动量的活动,几乎对任何人都有好处,对妇女来说益处尤其明显。

散步让你健康长寿的原因 - 王莹 - 王莹的博客

 

  1、有益心脏健康

  在杜克大学医学中心最近的一项研究中,研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步,试试这种方法:一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。

  2、降低乳腺癌的风险

  根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女,散步可以降低30%患该病的风险,对于超重者也能降低10%-20%。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。

  3、帮助入睡

  下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香国家睡眠基金会如是说。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者,由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)

散步让你健康长寿的原因 - 王莹 - 王莹的博客

 

  4、减少各种各样的病痛和周身不适
  太极式散步可以帮助减少日间疼痛。九年前,Danny Dreyer当时居住在旧金山附近,发明了太极式散步,该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。“太极式散步可以降低受伤的风险”,俄勒冈波特兰市太极式散步教师Alice Peters Diffely说,“你的整个身体会感觉更好。”

  5、愉悦心情

  德克萨斯大学的研究员发现,散步可以缓和消沉、忧虑的情绪,释放压力,一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说:散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。
 

散步让你健康长寿的原因 - 王莹 - 王莹的博客

 

散步让你健康长寿的原因 - 王莹 - 王莹的博客 转发至微博
散步让你健康长寿的原因 - 王莹 - 王莹的博客 转发至微博
  评论这张
 
阅读(12)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017